Nigoh
Bir nuqtaga yumshoq qarab, boshni erkin tuting.
01 / Biz haqimizda
Aniqlik shovqinsiz ham seziladi.
Muvozanat Nuqtasi kundalik harakatda eʼtibor, moslashuv va koordinatsiyani kuzatish uchun yaratilgan.
Bu yerda maqsad murakkab koʻrinish emas, balki tananing qayerda turganini payqashdir. Mashqni sekinlashtirish, nigohni bir nuqtaga qoʻyish va har bir qadamni his qilish yetarli boʻlishi mumkin.
Oʻzingizga qulay joy tanlang. Harakatda noqulaylik sezilsa, toʻxtang va keyinroq yengilroq variantni sinab koʻring.
02 / Koordinatsiya
Toʻrt kichik signal.
Oyoq
Qadamning boshlanishi va tugashini shoshmasdan sezib boring.
Nafas
Harakatni ushlab qolmay, tabiiy nafas bilan davom eting.
Ritm
Chap va oʻng tomonlarga bir xil vaqt ajratib koʻring.
03 / Sekans
Uch daqiqa eʼtibor.
Qisqa sekans kun davomida gavdani qayta his qilishga yordam beradigan kichik tanaffusdir.
1Oyoqlarni qulay qoʻying va elkalarni boʻshating.
2Qoʻllarni oldinga choʻzib, nigohni bir nuqtada ushlang.
3Ogʻirlikni bir oyoqdan ikkinchisiga sekin oʻtkazing.
4Oxirida ikki marta chuqurroq, ammo tabiiy nafas oling.
04 / Kuzatuv
Bugungi holatni yozib qoʻying.
| Signal | Savol | Qayd |
|---|---|---|
| Gavda | Qayerda yengillik sezildi? | Bir soʻz |
| Nigoh | Diqqat qachon tarqadi? | Vaqt |
| Ritm | Qaysi tomon qulayroq boʻldi? | Chap / oʻng |
| Nafas | Qachon sekinlashdi? | Qisqa izoh |
05 / Aloqa
Oʻzingiz sezgan kichik oʻzgarishni yozing.
Muvozanat va koordinatsiya mavzusida savolingiz boʻlsa, bizga yozing.